“全球約超過(guò)四分之一（約14億）成年人缺乏鍛煉！”這是世衛(wèi)組織近期發(fā)布的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)。而鍛煉不足將導(dǎo)致心血管病、糖尿病、癡呆癥、肥胖癥以及一些癌癥的病風(fēng)險(xiǎn)增加，發(fā)現(xiàn)了自己身體的不適也一定要去診斷，現(xiàn)在的內(nèi)窺鏡攝像機(jī)已經(jīng)很普及了。同樣，也鼓勵(lì)人們多步行或騎自行車(chē)出行，并積極參加體育和娛樂(lè)活動(dòng)。

根據(jù)《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》的要求，到2020年，群眾體育健身意識(shí)普遍增強(qiáng)，參加體育鍛煉的人數(shù)明顯增加，每周參加1次及以上體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到7億，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到4.35億，群眾身體素質(zhì)穩(wěn)步增強(qiáng)。

別再說(shuō)自己“沒(méi)時(shí)間”、“沒(méi)興趣”、“太累”，從現(xiàn)在開(kāi)始，積極健身防病，加入鍛煉一族。怎樣健身才靠譜？哪種項(xiàng)目更適合？如何制訂健身計(jì)劃？在全民健身成為風(fēng)尚，科學(xué)健身需求日益增長(zhǎng)之時(shí)，南京利昂醫(yī)療的總工程師準(zhǔn)備了一份科學(xué)健身攻略，快來(lái)測(cè)測(cè)你的鍛煉足夠了嗎？

每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

目前，世衛(wèi)組織的建議是，人們每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂(lè)性的打球等)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)(如快步、越野滑雪、比賽性質(zhì)的打球等)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

這150分鐘應(yīng)該如何科學(xué)分配呢？先別被數(shù)字愁到！150分鐘可以分配到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，這30分鐘可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分段進(jìn)行，但是每次不能少于10分鐘。

其中，有氧運(yùn)動(dòng)以每周3-5次為宜，如步行、慢跑、騎車(chē)、游泳等；力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習(xí)可以每天都做。運(yùn)動(dòng)也要注意“搭配”，好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以每次運(yùn)動(dòng)后略微有點(diǎn)累為宜。

上班族容易出現(xiàn)頸肩腰背痛，徐凱提醒，要注意多做拉伸，多提高腰背部的肌肉力量，平時(shí)每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。上班族也可以試試八段錦一類(lèi)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，只需要1㎡的地方就足夠，在工位間、家中等隨時(shí)都可以鍛煉。

運(yùn)動(dòng)不是為了運(yùn)動(dòng)，而是為了健康。保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上鍛煉，效率會(huì)高。

我們也看到，有的人明明工作很累了，還要去運(yùn)動(dòng)，殊不知會(huì)適得其反。因此，運(yùn)動(dòng)也要適度，并且講究科學(xué)。尤其是老年人群，身體體能在下降，更要量力而行，循序漸進(jìn)。